b 50

27.08.10r Dzień C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 REKORD!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 2x8-30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach [...]

Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]

19 dzień dziennika . 25września 2010. sobota TRENING Nogi przysiad 40x10 60x10 70x10 75x8 85x8 100x8 wypychanie nod na maszynie 90 lbs x10 95x8 100x6 laczone z 50x20 ugianie 20 lbs 1noga 10p 25 lbs 1noge 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Trening bic + tric Uginanie sztangi stojąc 12x 19 kg 8x 21,5 kg 8x 24 kg 8x 26,5 kg Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 10x 10lg 10x 12kg 7x 14 kg Modlitewnik (na maszynie bo czułem już wycisk bica) 12x35kg 12x32 kg 7x39 kg Pompki na poręczach 10 razy + 10 razy + 6 razy Francuskie sztangielką stojąc 10x8kg 8x10kg 10x8kg [...]

no ok ale to wszystko dlatego że moge zwiększyć ciężar minimalnie o 2 kg i tak np. wyglądał mój trening klaty: 15 powtórzeń: 40 - 42 - 44 - 46 - 48 - 50 (z zapasem energii) 10 powtórzeń: 50 - 52 - 54 - 56 - 58 (i to był już mój max) 5 powtórzeń: 60 - 62 - 64 - 66 - 68 - 70 (mam nadzieje że mnie nie złamie te 70 kg ) więc jak powinien [...]

5 1 wyc lezac PROGRESJA 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(95*2) 2)martwy ciag 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 130*5 (125*5) 3. uginanie na bica 13*5 17*5 24*5 24*5(19*5) 1. bez zapasu, dziś czułem że na 10 przegiełem pałe i mocy nie było heh na 90 dwa pierwsze z przytrzymaniem kolejne odbite 2. spoko 5kg dołożone zapas był powoli bd sobie dokładał 3. tu [...]

a o to moja dieta jaką sobie ułożyłem trochę mi to zajęło proszę oceńcie i poprawcie jak coś:) 7:30 -płatki kukurydziane 100gr 363kcal -mleko 250ml 112kcal -Orzechy włoskie 5 sztuk 193kcal -Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal -Serek wiejski 100gr 100kcal Łącznie: 819 kcal , b:40 t:25 w:100 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z [...]

26.10.10 r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki [...]

god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g gdy nie cwicze przed praca zamienie otrawie na 2 jajka i dozucic tluszczy nie wiem moze np slonecznik bedzie oki? B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie [...]

god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka [...]

Triceps, barki, biceps i nowość aero 1.Poręcze x10-8 - CC, +10, +20, +30, +40x5 2.wyciskanie wąsko poziom x8 - 60-80-100-110-90 oraz +60x8 3.PP x8 - 20-40-50-60-70 bark 4.wznosy bokiem x8 - 12-17-22-27-32 +20x8 + 10x8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 - 40-50-60 + wznosy w opadzie x10- 15-20-25-25 6.młotki x10- 15-20-25-25 7.wyciąg na [...]

Jest Muay Thai na podzamczu, całkiem porządna sekcja. Trener też bradzo w porządku. Chodziłam tam sama przez ok. 2 miesiące i mogę polecic z czystym sumieniem. Jak znajdę linka, to zaraz tu wkleję. O, jest>> http://mtwarriors.pl/ Jest też gdzieś na Białym Kamieniu sekcja. Tam gdzie Orliki, na hali lekkoatletycznej. Ponoc, oni się tam biją [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

A trening może być taki ? 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

Czesc. Postaram sie odpowiedziec, no wiec tak: 1. Duuuuuuza ilosc weglowodanow w czasie dnia - poprawi Ci sie regeneracja, oraz jak wiadomo weglowodany sa zrodlem sily. Osobiscie stosuje nawet weglowodany przed snem - usypia sie tak samo, ale jakosc snu jest o niebo lepsza. Posilek przedtreningowy - sa rozne spekulacje, niektorzy mowia, ze powinno [...]

dzieki za odpowiedzi Ukladajac diete kierowałem sie zasada ze z rana wegle na noc białko, np. rano 90% wegla 10% białka, kolacja 90% białka 10% wegli. Środek dnia powiedzmy 50/50. Nie wiem czy mam sie tu wiecej rozpisywac ?? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !! po co mi po treningu jeszcze wieksza [...]

Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]

25 i 26.12.2010r - wolne. 27.12.2010r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - wieloskok x 5 50-60m, - wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m, - dwurytm x 5 x 50-60m, - 10 x 100m. Ciężko było, ale dałem radę - mocno weszło :)

Uzupełniam luki: 29.12.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s) 35s/45s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. 30.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - [...]